Мы не замечаем, в каком напряжении находится наше тело. Очень часто в стрессовой ситуации напряжение дает знать о себе сильнее всего. Тело начинает дрожать, зажиматься, излишне напрягаться, не слушаться. Я замечаю насколько это мешает людям, например, при публичном выступлении или у неопытного актера на сцене. Есть способ изменить положение дел и чувствовать себя лучше – избавляться от зажимов, выполняя физические упражнения.
В начале каждого занятия на наших актерских и ораторских тренингах я выполняю с учениками упражнение «Электрический ток». Оно помогает нам расслабиться и одновременно дает мощный энергетический толчок. Уже после месяца систематического повторения упражнения заметно, как у «подопытных» уходит волнение, тело более послушно, а голос звучит глубже, увереннее, не сдавленно. Излагаю суть упражнения.
Для начала опустите руки вдоль тела. Начните трясти сначала только пальцы рук. Трясти нужно сильно, как будто вас бьют разряды тока. Движение должно быть не вялым, а энергичным, но при этом свободным, не контролируемым. Вы должны почувствовать вибрацию и покалывания. Через минуту вибрируйте уже всей кистью, затем с интервалом в минуту захватывайте руку до локтя, плеча, верхнюю половину туловища и, наконец, все тело. Делайте упражнение до определенной степени усталости и ощущения абсолютной спонтанности движения. После этого лягте, сделайте глубокий вдох и выдох, отдохните.
Это лишь верхушка айсберга. Есть еще много различных простых и действенных упражнений, о которых я буду рассказывать здесь в дальнейшем. Следите за собой, не тревожьтесь, тем более, что среда – это уже маленькая пятница!
Автор: Константин Почтенный.